Lihashuolto on tärkeä osa huipulle tähtäävää valmennusta ja sen avulla edistetään palautumista, pidetään yllä ryhtiä ja lihastasapainoa, ennaltaehkäistään vammoja ja mahdollistetaan optimaalinen suoritus sekä pidennetään urheilijan uraa.
Milloin kannatta tulla hierontaan?
- Jos harrastat lajia joka vaatii loputtomasti saman liikeradan toistoja. Toistuvat samat liikkeet rasittavat lihaksia ja saavat ne helpommin jumiin.
- Sinulla on säännöllisesti päänsärkyä ja migreeniä.
- Sinulla on säännöllisesti ”levottomat jalat” tai säteilykipuja.
- Haluat parantaa liikkuvuuttasi, etkä tunnu pääsevän haluamiisi tuloksiin venyttelyllä.
- Liikut paljon eikä sinulle jää tarpeeksi aikaa palautumiseen.
- Haluat ennaltaehkäistä vammojen syntyä tai helpottaa jonkin vamman kipuja.
Miten valmistaudun hierontaan?
Tullessasi ensimmäistä kertaa hierontaan kannattaa saapua paikalle 10 minuuttia ennen hieronta-ajan alkua. Näin ehdit täyttämään asiakastietokortin, jossa kartoitetaan erilaisia kipupisteitä ja ongelmakohtia.
Miten urheiluhieronta oikeasti eroaa normaali hieronnasta?
Urheiluhieronta ei eroa normaali hieronnasta muuten kuin, siinä otetaan huomioon urheilijan arki. Moni sekoittaa rentouttavan ”sively” hieronnan ja normaali hieronnan keskenään. Näille ei ole tietääkseni olemassa omia käsitteitään ja monesti molemmista puhutaan ”klassisena hierontana”. Urheiluhierontaan luetaan:
- Valmistava hieronta: tapahtuu ennen jotain tärkeää urheilusuoritusta. Nimensä mukaisesti hieronnan tavoitteena on parantaa urheilusuoritusta.
- Palauttava hieronta: tapahtuu urheilusuorituksen jälkeen. Nopeuttaa palautumista.
- Muokkaava hieronta: voimakkaampi hieronta, jonka tavoitteena on poistaa lihaskudoskireyksiä.
Huom! Hieronnalla voidaan täydentää urheilijan omatoimista lihashuoltoa tarvittaessa, mutta se ei koskaan saa korvata urheilijan omia lihashuoltotoimenpiteitä.
